Hayatın İçinden Serisi #3: Son Dönemin En Trend Diyeti: Aralıklı Oruç

Hayatın İçinden Serisi #3

Son Dönemin En Trend Diyeti: Aralıklı Oruç

Aralıklı oruç şu anda sadece Türkiye’nin değil dünyanın en popüler diyet trendlerinden biridir. İnsanlar bunu kilo vermek, sağlıklarını iyileştirmek ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için kullanıyor. Birçok çalışma da, vücudunuz ve beyniniz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. 

Aralıklı oruç yöntemi, oruç tutma ve yeme periyotları arasında geçiş yapan bir yeme düzenidir. Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini değil, onları ne zaman yemeniz gerektiğini belirtir. Bu açıdan geleneksel anlamda bir diyet değil, daha doğru bir şekilde bir yeme düzeni olarak tanımlanır. Yaygın aralıklı oruç yöntemleri, günde 16 saatlik oruç tutmayı veya haftada iki kez 24 saat oruç tutmayı içerir. Sonuç olarak, insanlar uzun süre yiyeceksiz çalışabilecek şekilde yaşamlarına devam etmeye hazırlar.

Aralıklı Oruç Yöntemi Nasıl Uygulanır?

Aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır, ancak bunların hepsi yemek yemek ve oruç tutmak için düzenli zaman aralıkları seçmeye dayanır. Örneğin, her gün yalnızca sekiz saatlik bir süre boyunca yemek yemeyi deneyebilir ve geri kalanı için oruç tutabilirsiniz. Veya haftada iki gün günde sadece bir öğün yemek yemeyi tercih edebilirsiniz. Birçok farklı aralıklı oruç programı vardır.

Popüler olan programlarından bazıları;

(Yapmadan önce mutlaka size göre en ideal olanı diyetisyeninize danışın.)

• 16/8 Yöntemi: Her gün 16 saat oruç tutun, örneğin sadece öğlen ile akşam 8 arasında yemek yiyerek bunu uygulayabilirsiniz.
• Ye-Dur-Ye Yöntemi: Haftada bir veya iki kez, bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine yani 24 saat hiçbir şey yemeyin.
• 5/2 Yöntemi: Bu yöntem sırasında haftanın 2 günü sadece yaklaşık 500-600 kalori alarak beslenin.

Aralıklı Orucun Araştırmaların Sonucunda 10 Sağlığa Faydası

1-Hormonların, hücrelerin ve genlerin işlevini değiştirir.

2-Kilo vermenize ve visseral yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

3-Tip 2 diyabet riskinizi azaltarak insülin direncini azaltabilir.

4-Vücuttaki oksidatif stresi ve iltihabı azaltabilir.

5-Kalp sağlığı için faydalı olabilir.

6-Çeşitli hücresel onarım süreçlerini indükler.

7-Kanseri önlemeye yardımcı olabilir.

8-Beyniniz için faydaları vardır.

9-Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

10-Daha sağlıklı ve kaliteli yaşamanıza yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Unsurlar

Tıbbi bir durumunuz varsa, aralıklı oruç tutmayı denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Bu özellikle aşağıdaki durumlarda önemlidir:

• Şeker hastalığı olan bireyler.
• Kan şekeri ile ilgili sorunları olan bireyler.
• Düşük tansiyona sahip olan bireyler.
• Düzenli ilaç alan bireyler.
• Zayıflar.
• Yeme bozuklukları öyküsü olan bireyler.
• Hamile veya emziren kadınlar.

Aralıklı Oruç Yönteminde Nasıl Başarılı Olunur?

Aralıklı oruç ile kilo vermek istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:

• Yemek kalitesi: Yediğiniz yiyecekler hala önemlidir. Çoğunlukla bütün, tek bileşenli yiyecekleri yemeye çalışın.
• Kalori: Kalori hala sayılmaya devam eder. Oruç tutmadığınız zamanlarda normal yemeye çalışın, oruç tutarken kaçırdığınız kalorileri telafi edecek kadar değil.
• Tutarlılık: Tıpkı diğer kilo verme yöntemlerinde olduğu gibi, işe yaramasını istiyorsanız uzun süre buna bağlı kalmanız gerekir.
• Sabır: Vücudunuzun aralıklı oruç protokolüne uyum sağlaması biraz zaman alabilir. Yemek programınızla tutarlı olmaya çalışın, daha kolay hale gelecektir.