Hayatın İçinden Serisi #5: Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı

Hayatın İçinden Serisi #5: Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Sporunuzu profesyonel olarak veya hobi amaçlı yapsanız bile beslenme sizin bu yoldaki anahtarınızdır. Egzersizleriniz için yaptığınız hazırlıkların önemli bir parçasıdır. İster bir topa vurmaya gidiyor olun ister bitiş çizgisinde son vuruşu yapıyor olun ya da isterseniz yürüyüş, pilates, fitness yapıyor olun bunların hepsinin özünde güce, beceriye ve dayanıklılığa bağlısınız. En iyisi olmak için ise zamana, eğitime ve sabırlı olmaya ihtiyacınız var, fakat hepsi bu kadarla da sınırlı değil.

Kendinizi bir araba gibi vücudunuzu da o arabanın deposu olarak düşünün. Doğru yakıt olmadan nasıl araba düzgün çalışmayacaksa, doğru besini almadan da vücudunuz enerjiyi yakalamakta zorlanacaktır. Bu yüzden de hem günlük hayatınızda hem de sporunuzu yapmadan önce enerji sağlayan kalori, vitamin ve diğer besin maddelerinden yeterince almaya özen göstermelisiniz.

Yine de bir sporcunun diyeti ya da beslenmesi, sağlıklı olmaya çalışan herhangi bir kişiden daha farklı ve zor değildir. Sadece bu beslenmeye sağlıklı gıda gruplarından seçenekler eklemeniz gerekir. Bunlarla birlikte, sporcuların yaptıkları spor türüne, miktarına ve harcadığı zamana göre belirli gıdalardan az ya da çok yemeleri gerekebilir.

Sporcu Beslenmesi Nedir?

En iyi performansı elde etmek için sıkı antrenman yapmanız ve vücudunuzu uygun şekilde beslemeniz gerekir. Sağlıklı, enerji yoğun bir diyet, vücuda elinizden gelenin en iyisini yapmak için gerekli enerjiyi sağlarken, aynı zamanda erken yorgunluğu ve olası yaralanmaları da önler. Yeterli su içerek ve dengeli beslenerek vücudunuza doğru yakıtı verdiğinizde, atletik yeteneklerinizden en iyi şekilde yararlanacak ve antrenman yaparken daha fazla güç, güç ve dayanıklılık kazandığınızı da göreceksiniz.

Sporcu Beslenmesi Size Ne Gibi Faydalar Sağlar?

Egzersiz taleplerinizi karşılamak için size yeterli enerji ve besini sağlar.
Egzersiz seanslarınız arasında adaptasyonu ve toparlanmayı geliştirir.
Uzun süreli beslenme alışkanlıklarını ve davranışlarını geliştirmek için tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, sebzeler (özellikle yeşil yapraklı çeşitler), meyve, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri gibi çok çeşitli yiyecekleri içerir.
Sporcunun performansı için vücudunun, optimal vücut ağırlığına ve vücut yağ seviyelerine ulaşmasını sağlar
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında maksimum hidrasyon sağlamak için yeterli sıvı sağlar.
Sporcuların kısa ve uzun vadeli sağlığını teşvik eder.
İyi beslenme spor performansını arttırır.
İyi planlanmış, besleyici bir diyet, bir sporcunun vitamin ve mineral ihtiyaçlarının çoğunu karşılar aynı zamanda kas büyümesini ve onarımını da teşvik eder.

Vücudunuzun Yakıt Kaynakları Nelerdir?

Karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan doğru yakıt kaynağı almak, size en yüksek performans için enerji verir.

1-Karbonhidratlar

En önemli yakıt kaynağı olan karbonhidratlar, günlük kalorilerinizin yaklaşık %60 ila %70’ini sağlamalıdır. Karbonhidratlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur:

Meyveler
Sebzeler
Makarna
Ekmek
Mısır gevreği
Pirinç

İpucu!

Etkinlikten en az birkaç gün önce karbonhidrat yiyerek egzersizinize veya glikojen yüklü kaslarla yarışmaya başlayın.

Enerjiyi yenilemek ve yorgunluğu geciktirmek için, bir saatten uzun süre egzersiz yaptığınızda veya rekabet ettiğinizde ek karbonhidratlar yiyin.

2-Proteinler

Proteinler günlük kalorilerinizin yaklaşık %12 ila %15’ini sağlamalıdır. Proteinler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur:

Et
Balık
Kümes hayvanları
Yumurtalar
Fasulye
Fındık
Süt Ürünleri

İpucu!

Proteinler, vücudunuza diğer işlevlerin yanı sıra yeni dokular ve sıvılar oluşturma gücü verir. Vücudunuz ekstra protein depolayamaz, bu nedenle onu enerji için yakar veya yağa dönüştürür.

3-Yağlar

Yağlar, günlük kalorilerinizin %20 ila %30’undan fazlasını sağlamamalıdır.

Doymuş Yağlar;